Leii cOnseiils:
1 - Un fOOting à Jeun d'envirOn 35 Min (45 Min à ne pas dépasser !) pOurquOi ? Parce que cOmme tu n'as pas encOre manger, tOn cOrps puisent dans tes graisses, ce qui l'Obligera à utiliser tOn energie stOckée (ta graisse si tu préfère ^^) en premier lOrs d'un effOrt physique, le secOnde effets en ai dOnc la perte de pOid. =)
2 - Prendre un bOn petit déjeuner puis diminuer au fur et à mesure que s'écOule ta jOurnée, sachant qu'il faudrait manger la mOitié des calOries de la jOurnée au p'tit déj !! En grOs mange bien le matin (en privilégiant les prOtéines soit du frOmage, des Oeufs aussi...) puis mange mOins au déjeuner etc... Tu verras que si tu petit déjeune bien, il y a peu de chances que tu es des fringales la suite de la jOurnée (Ou craquage !) =D
3 - Manger dans de petites assiettes est recOmmandé pOur éviter de trOp la remplir, le mieux serait des assiettes à dessert mais j'avOue que ça peut paraître un peu suspect =X dOnc une assiette à sOupe est déjà mieux qu'une assiette plate !!
4 -DOrmir au mOins 6 Heures, sinon l'hOrmOne qui prOcure la sensatiOn de satiété n'a pas vraiment le temps d'Opérer...
5 - BOis au mOins 3 Thé par jOur, de préférence du thé Vert Ou encOre mieux, le Thé OolOng, des études chinOises prOuverait qu'il serait bOn pOur la perte de pOid ;D.
6 - Ne pas rester trOp Tard au Lit, il paraît que ça fait grOssiir (trOp plein d'énergie après), il paraît aussi, dOnc sur ce cOup-là, je ne sais pas trOp...
7- La Fameuse dOuche frOide à prendre quOtidiennement (& cOurageusement surtOut ^^), Elle a pOur effet de drainer & d'accelerer la circulatiOn, très mauvais pOur la cellulite dOnc =) pOur les frileuses, un simple jet d'eau bien frOide après vOtre dOuche fera déjà un très bOnne effet !! =) En plus la dOuche frOide Offre d'autres avantages =), déjà elle remplace tOut les exercices du mOnde pour raffermir vOs seins =), ensuite elle permet d'avOir des cheveux plus brillants & plus prOpre plus lOngtemps (les 2 avantages sont prOuvés ! =D)
8 - Un truc bOn à savOir, manger des bananes permet de limiter la rétentiOn d'eau, Riche en PhOsphOre, elle élimine les cellules qui sont bOurrée d'eau dOnc elle peut diminuer le vOlume des cuisses .=)
9 - N'Oublie pas les aliments à calOries négatives qui, en principe, demande plus de calOries pOur les brûler que celles qui appOrtent, vOici la liste de quelques ingrédients à calOries négatives (il y en a pas mal dans l'ensemble =P): l'aubergine, le celeri, les OignOns, les asperges, l'ail, la betterave, le brOcOli, le chOu, la carOtte, le chOu fleur, le cOncOmbre, les pOmmes, les bleuets, la laitue, la mangue, la papaye, l'ananas, les épinards, le navet, les zucchinis (une espèce de cOurgette), le melOn d'eau (pastèque & melOn à chair blanche), le vinaigre (bOn cOupe faim aussi), le citrOn...
10 - Limiter la cOnsOmatiOn d'aliments sucrés Oui, mais On peut tOut de même se faire plaisir de temps en temps =), pOur le sOda light, il est cOnseillé d'éviter l'Orangina puisqu'il est un peu plus nOcif que les autres pOur la ligne. =X
11 - Si tu veux éliminer les capitOns disgracieux Ou tOut simplement affiner tes cuisses, tu peux les masser (sOus la dOuche, c'est plus facile avec tOn gel dOuche par exemple), tu peux aussi le faire avec une crème minceur, raffermissante... (à appliquer juste après la dOuche, c'est plus efficace car l'eau chaude Ouvre les pOres ! =DD). Masse pendant 2/3 minutes, vigOureusement, en cOntinu. A lOng terme, tes cuisses serOnt plus fermes & plus minces ! =DD
12 - Si tu veux brûler quelques calOries par-ci par-là, tu peux faire en sOrte de tOujOurs avOir tOn cOrps < 37°C, pOur y arriver, c'est simple, tu peux, par exemple, dOrmir en t'habillant légèrement Ou en enlevant une cOuverture, marcher dans le frOid (actiOn dOuble ;DD). D'autres façOns de brûler des calOries facilement, en bOugeant cOntinuellement (mOnter les escaliers, te tenir drOite...).
13 - Si tu veux éviter (Ou limiter en tOut cas) les craquages qui deviennent des crises tellement On s'est privé, je te cOnseille de manger la chOse dOnt tu as envie le matin && en petite quantité, cOmme ça tOn cOrps n'y verra que du feu && ne ressentira pas la sensatiOn d'avOir une sOudaine envie de sucré ou de salé. && cOmme c'est le matin, les calOries que tu auras ingurgité serOnt brûler dans la jOurnée. Résultat tu craques mOins. =)
14 - Le Coca-Cola ZérO, c'est encOre miieux =DD (0.098cal la canette) bluffant !! Alors n'hésitez pas si vOus avez envie de quelque chOse de sucré && de vOus faire plaiiz' ;DD
15 - Le fameux Index Glycémique (également dit IG), c'est le taux de glucOse qu'appOrtent les aliments dans le sang durant les 2h après leur absOrptiOn. Plus celui-ci est élevé, plus les sucres que vOus ingérer sont rapides, autrement dit, plus l'IG est élevé, mOins bOn est l'aliment pour vOtre régime. Quelques exemples : Pour un IG faible (< à 55), On retrOuve les fruits fraits & légumes verts et secs, le chOcOlat nOirs (riche en cacaO !!), les prOduits laitiers, les viandes, les Oléagineux..
Pour un IG mOyen (entre 56 et 69), prOduits à base de céréales cOmplètes,bananes, abricOts secs, pOmmes de terre à l'eau & à la vapeur (sans beurres, ni huiles)...
Pour un IG élevé (>70), Pain blanc, riz blanc, frites ou pOmmes de terre au fOur, chips, cOnfiseries, barres chOcOlatées, carOttes, pastèques...
Cela, ne cOnsOmmer que des aliments à IG faible peut prOvOquer une hypOglycémie (manque de glucOse et de glucides) ce qui peut entraîner de viOlents maux de tête, ventre jusqu'à une perte de cOnnaissance, alOrs mieux vaut faire gaffe là dessus !!!
Les indispensable ;D:
►Tables des calories ? Ici
► IMC ? Là
► Tu veux savoir le nombre de calories que tu dépenses avec le sport ?,C'est ici
► Ta réglette de régime ? C'est là
►Calcule ton poids idéal, le poids d'une femme mince, d'une femme mannequin ect...sur ce site.
► J'ai trouvé un site sympa (conseils ;D) c'est ici
► Tableau des Index Glycémique (ou IG), ♥
Si tu as aussi des conseils, n'hésite pas =)
